De 6 a 8 horas diarias de
sueño, los humanos pasamos la tercera parte del día durmiendo, este tiempo nos
ayuda a descansar y levantarnos frescos y listos para afrontar los días de
trabajo y actividades. Sin embargo, dormir en un colchón inadecuado puede
provocarnos dolores de espalda baja o que los dolores que ya teníamos sean
peores. Dormir en un colchon
cómodo, adecuado a las estructuras de nuestra columna y lo suficientemente
suave para un descanso, puede hacer la diferencia entre despertar con dolor o
un descanso óptimo y reparador.
Existe gran variedad de
colchones en el mercado, por lo que puede ser difícil escoger; podemos
encontrar colchones
restonic, ortopédicos, suaves, con memory foam, orgánicos y más, por lo que
te presentamos una pequeña guía para que encuentres tu mejor opción:
1.
El más cómodo
para ti. Al elegir colchón es importante pensar en nuestra comodidad, ya que
cada persona descansa mejor dependiendo de sus gustos en firmeza o suavidad,
por lo que la comodidad es el primer punto a considerar.
2.
Los componentes
físicos del colchón. Los hay de resortes, de materiales orgánicos,
hipoalergénicos, etc., se recomiendan aquellos con mínimo 15 cm de espesor y
con la firmeza suficiente para dar soporte a la columna.
3.
Firmeza intermedia.
Un colchón demasiado duro no respeta la curvatura normal de la columna
vertebral, ni uno muy blando, que se hunda y modifique dicha curvatura; el
colchón debe brindar soporte en las zonas de mayor peso para que no se hunda,
como las caderas y el vientre. Podemos buscar colchones reforzados en el área
de la columna, como los ortopédicos.
4.
La almohada es
importante, ya que la cabeza es una de las zonas de más peso, donde se refleja
el descanso o las noches de insomnio.
5.
El box spring
también cuenta. Al cambiar nuestro colchón, debemos apoyarlo en una estructura
adecuada, que sea firme y pareja; si compramos un colchón nuevo y lo colocamos
en uno vencido o hundido, el nuevo se deformará y ya no nos brindará el alivio
necesario para el dolor de espalda.
6.
Para dormir en
pareja, se recomienda el King Size. Ya que rotamos más veces de las que
pensamos al dormir, se recomienda un colchón espacioso para no interferir con
el descanso de nuestra pareja (ni viceversa).
7.
Cambiar colchón
cada 10 años, cuando ya tenga hundimientos en medio, ya no sea cómodo o
despertemos con dolor de espalda o de cuello; es importante reemplazar el
colchón para prevenir lesiones en la espalda y, en el caso de los niños, para
prevenir problemas del desarrollo.
Recuerda que una de las
mejores formas para aliviar el dolor de espalda es un descanso reparador, y cambiar el colchón puede ser de gran ayuda.
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